وجبات صحية خفيفة تصلح للتناول ليلًا
هل تفتكري أن الامتناع عن تناول وجبة العشاء يساعدك على التخلص من الوزن الزائد؟ فقد يمتنع البعض عن تناولها تماما رغبة في تخفيض وزنه بينما تصبح هي الوجبة الأساسية للبعض الآخر بسبب طبيعة العمل أو أسلوب الحياة فيتناولون أطعمة دسمة مليئة بالدهون والسعرات الحرارية العالية قبل النوم مباشرة ما ينعكس سلبيا على الصحة والوزن.
فقد أكد خبراء التغذية أن الامتناع عن تناول وجبات عشاء ثقيلة وتناول وجبة عشاء صحية خفيفة الدهون قبل النوم بساعتين مهمة لتفادي 3 مشكلات أساسية هي: -
- الشعور بالجوع ليلًا وتناول بعض الأطعمة عالية السعرات دون تركيز.
- الشعور الشديد بالجوع فور الاستيقاظ صباحا فيؤدي ذلك أيضا لتناول أطعمة عالية السعرات.
مشاكل عدم تناول وجبات صحية قبل النوم
- هبوط معدل السكر في الدم بشكل مفاجئ خلال النوم خصوصا عند مرضى السكر وكبار السن.- الشعور بالجوع ليلًا وتناول بعض الأطعمة عالية السعرات دون تركيز.
- الشعور الشديد بالجوع فور الاستيقاظ صباحا فيؤدي ذلك أيضا لتناول أطعمة عالية السعرات.
لذلك جمعنا لكم في هذا المقال بعض الأفكار الرائعة والوجبات الخفيفة للعشاء. تصلح للتناول ليلًا قبل النوم او حتى في ساعات الليل المتأخرة إذا استيقظتي جائعة بدلا من أي أطعمة عالية السعرات.
واليكم عرض وجبات صحية خفيفة تصلح للتناول ليلًا هذه الأفكار المتنوعة لكي تختارو منها انتي ما يحلو لكم، ويمكنكم تغييرها بما يناسب رغبتكم.
قد يهمك ايضا : اكلات نباتية للصوم
قد يهمك ايضا : اكلات نباتية للصوم
خيارات أكل صحي و أفكار وجبات للعشاء خفيفة سهلة وسريعة
- شيبسي فورنو فيوجين:
كثيرا ما نبحث ونتسائل هل شيبسي فورنو يزيد الوزن؟ إذا كنتي تبحثين عن وجبة خفيفة لذيذة الطعم وصحية في الوقت نفسه ننصحكي بتناول شيبسي فورنو فيوجين بنكهاته المختلفة فهو طعام خفيف للعشاء خصوصا النكهات الجديدة منها (نكهة الميكس اليوناني. ونكهة الفلفل الحلو والجبنة).
فورنو فيوجين هو الوحيد المجهز من بطاطس طبيعية مخبوزة بدهون 60% أقل مع الحفاظ على نكهته المميزة. وهذا ما يجعله أفضل خيار لوجبة عشاء خفيفة وصحية. كما يمكنكي تناوله كسناك خفيف مع كوب من الحساء أو كوب من الزبادي.
- سلطة التونة مع الخضروات:
مثل الخيار والخس والجزر والطماطم وضيفي إليها القليل من الذرة الصفراء المسلوقة وبعض قطرات الليمون. كما يمكنكي اختيار أنواع مختلفة من الخضروات مثل الفلفل الأخضر أو الملون أو الكرنب البنفسجي اوالبنجر وغيرها. وتستطيعي أيضا إضافة فورنو فيوجين إلى طبق السلطة.
- كوب كبير من الزبادي
هذا الكوب مضاف إليه نصف تفاحة مبشورة ورشة قليلة من القرفة وبعض حبوب الشوفان.
- طبق متوسط من سلطة بقوليات
مكونات الطبق : سلطة فاصوليا بيضاء وحمراء وطماطم. أو سلطة عدس مسلوق مع الطماطم والكزبرة. أو سلطة جرجير مع العدس الأسمر وحبوب الرمان) فهي وجبة صحية رائعة وعشاء خفيف وصحي وسريع.
- طبق صغير من غموس الحمص المعد دون زيت
اذ يعتبر أفضل اكلات العشاء مع رقائق شيبسي فورنو فيوجين. ويمكنكي إضافة جزر أو خيار مقطعين على شكل أصابع أو عيدان.
- شريحتين توست أسمر مع بيضة مسلوقة
أو ايضا شريحة جبن منخفض الدسم مع شريحة من الديك الرومي المدخن وبجانب هذا الساندوتش الخفيف تناولي بعض شرائح الخيار أو الخس أو الطماطم أو الجزر فهي مناسبة ان كنتي تبحثي عن وجبات صحية خفيفة.
- كوب من الفشار
ومن الوجبات التي تصلح للتناول ليلًا كوب من الفشار طبعا مع مراعاة استخدام كمية قليلة من الزيت عند إعداده.
- طبق صغير من شيبسي فورنو فيوجين
شيبسي فورنو فيوجين مخبوز مع صلصة من الزبادي والتوابل والبقدونس والكزبرة الخضراء.
- كوب شوربة خضروات
ويكون دون مرقة دجاج أو لحم وأضيفي إليها القليل من البهارات والملح.
ويكون دون مرقة دجاج أو لحم وأضيفي إليها القليل من البهارات والملح.
- كوب آيس كريم صحي
مكون من زبادي خالي من الدسم مع الفاكهة الطبيعية بعد وضعه في الفريزر بعض الوقت أو عصير طبيعي ويكون خالي من السكر بعد وضعه في الفريزر وضيفي له بعض المكسرات الغير محمصة وغير مملحة.
- كوب كبير من قطع فواكه الموسم الطازجة والخفيفة
مثل البرتقال والجوافة والرمان والفراولة والبطيخ والكنتالوب وغيرها. ويمكنك إضافة حتى الفواكه عالية التحلية مثل العنب والمانجو والتين والتمر ولكن بقدر بسيط جدا.
وجبات صحية خفيفة تصلح للتناول ليلًا
- كوب من مخفوق الحليب
ويكون الحليب خالي الدسم بالفاكهة (الميلك شيك).
ويكون الحليب خالي الدسم بالفاكهة (الميلك شيك).
- كوب من مشروب الشوكولا الساخن : ويكون قليل التحلية.
- ثمرة واحدة من الفواكه عالية السعرات : مثل المانجو والموز أو عدد بسيط من ثمرات الفواكه صغيرة الحجم مثل التمر أو العنب.
- طبق صغير من اللب أو المكسرات الغير المحمصة وغير مملحة : خاصة اللوز وعين الجمل والكاجو.
- طبق من البنفسجيات أو التوتيات
بجميع أنواعها مثل الفراولة والتوت الأحمر والأبيض والبرقوق وهذا لقلة سعراتها الحرارية واحتوائها على مضادات الأكسدة.
كوب زبادي : مع بيوريه الفاكهة الطبيعية وحبوب الشوفان.
حبة بطاطا مسلوقة أو مشوية بالفرن : مع القليل من المكسرات الغير مملحة وغير محمصة.
كوب من حبوب الذرة : وتكون مسلوقة أو مشوية.
طبق صغير من الجبن قليل الدسم
مثل القريش أو الفيتا مع شرائح شيبسي فورنو فيوجين وأصابع الخضروات الطازجة.
مثل القريش أو الفيتا مع شرائح شيبسي فورنو فيوجين وأصابع الخضروات الطازجة.
وبعد ان تعرفتي علي أهمية تناول وجبات صحية خفيفة تصلح للتناول ليلًا للحفاظ على وزنك وصحتك احرصي على تضمينها بالعناصر الغذائية التي لا تحصلين على كفايتك منها طوال اليوم مثل المكسرات والفاكهة والخضروات الطازجة فكل هذه وجبات للعشاء سهلة وسريعة.