التخلص من الكرش وترهلات البطن

الكرش,كيفية التخلص من الكرش,طرق ازالة الكرش

حسب احدث الاحصائات

فان العالم العربى يعانى من ظاهرة الكرش !!

نعم : فاحدث دراسه اثبتت ان حوالى 45 مليون عربى

يعانوا من مشكلة الكرش .

واوضحت الدراسه ان نسبه البدانه فى العالم العربى تعادل

20 % من الرجال فوق الثلاثين .

وتزيد الى 40 فى السيدات .

ولكن ….

ما هى اسباب الكرش ؟

هناك العديد من الاسباب التى تؤدى الى ظهور الكرش .

وبعض هذه الاسباب ترتبط بنوع الكرش نفسه كما سنبين لاحقاً .

ولكن الاسباب الشائعه لظهور الكرش هى :

* العادات الغذائيه الخاطئه . ( عادات يجب ان تتجنبها بعد الاكل )

* نوعية الماكولات والمشروبات . ( اغرب الاكلات فى العالم )

انواع الكرش :

# يمكن تقسيم الكرش الى 3 انواع :

1 ) الكرش العضلى :

والسبب فى ظهور الكرش فى هذا النوع هو ارتخاء عضلات البطن .

ويظهر الكرش العضلى نتيجه مجموعه من العوامل منها :

* عدم استخدام عضلات البطن لفترات طويله (مثل السائقين او من يجلسون على مكتب امام الكمبيوتر لفترات طويله) حيث يكون الاعتماد على عضلات النصف العلوى من الجسم كالاكتاف .

* العمليات الجراحيه مثل عمليات الفتق او الحمل والتى تؤدى الى كسل عضلات البطن وارتخاءها . ( معلومات لا تصدقيها وانت حامل )

2 ) الكرش البالونى :

وسمى الكرش فى هذا النوع بالبالونى لان البطن تتخذ شكل البالونه المنتفخه .

ويظهر الكرش البالونى بسبب عدة عوامل مثل :

* الاسراف فى الطعام والشراب بكميات كبيره . ( افضل واسرع طرق الرجيم )

* نوعيات الطعام التى تحتوى على نسبه عاليه من الدهون والنشويات .

* النوم بعد تناول الوجبات مباشرة . ( أفضل وقت لشرب الماء )

* عدم ممارسة الرياضه .

* اللجوء الى الاكل فى حالات الحزن ( لا تأكل وأنت حزين) أو الاكتئاب ( كل شىء عن الاكتئاب ) وهو ما يسمى بـ “الجوع النفسى” .

3 ) الكرش الهرمونى :

ويظهر الكرش فى هذه الحاله بسبب اضطراب فى هرمونات الجسم .

طرق التخلص من الكرش :

يمكن تقسيم طرق التخلص من الكرش الى مجموعتين :

* 1 * الطرق الغذائيه :

ويتم ذلك بعدة طرق :

# تغيير العادات الغذائيه القديمه باخرى صحيه .

# استبدال الاطعمه التى تحتوى على نسبه عاليه من الدهون والنشويات الى اخرى تحتوى على البروتينات والمعادن .

# تجنب النوم بعد الاكل مباشرة .

# استخدام احدى طرق الرجيم ( راجع : افضل واسرع طرق الرجيم ) .

# هناك بعض المأكولات التى تعمل على ازالة الكرش منها ( اللوز – الخضروات ذات الاوراق الخضراء – زيت الزيتون – الشوفان – الفاصوليا – الشاى الاخضر – النعناع – خل التفاح – عصير التوت – الطماطم – الثوم – الكمون – الزنجبيل ) .

* 2 * تمارين ازالة الكرش :

هذه بعض التمارين التى تساعد على التخلص من الكرش .